山药怎么做减肥效果好

红薯和山药相比，红薯热量高。

红薯热量是99大卡/100g，而山药热量为56大卡/100g。

如果用500克的红薯和相同质量的山药来比，前者的热量会相对比较高。

这是因为虽然它们两个的脂肪含量都十分的低而且是一样比较容易填饱肚子的食物。

但是由于红薯里面含有的糖分是相当的高的，所以比较容易转化为体内的脂肪，因此减肥的朋友虽然可以吃红薯，但是一定要注意分量，否则的话只会适得其反，让自己变的更加的胖。

红薯热量：99大卡/100g。

1个红薯(可食部分270.0克)含有热量267大卡，需要打篮球47.8分钟消耗完。

每100克该食物含有:脂肪0.20克;核黄素0.04克；钠28.50克；纤维素1.60克；磷39.00克；蛋白质1.10克。

山药热量：56大卡/100g。

每100克山药含千焦耳234.304千焦卡，蛋白质1.9克，脂肪0.2克，饱和脂肪0.035克，多不饱和脂肪0.087克，单不饱和脂肪0.054克，碳水化合物12.4克，钠13毫克，钾318毫克。

山药粉条比红薯粉条热量高，100克里含有56卡热量左右，山药是一种高热量、高营养的大众食品。

山药淀粉含量很高，但整体热量很低，通常不会导致人体出现肥胖的现象。

减肥怎么吃山药好

减肥怎么吃山药好： 材料：芝麻粉120g、山药粉20g、冰糖适量鲜奶250g。

做法：将上述分量的黑芝麻粉以及鲜奶，加入到20克山药粉当中，用小火慢慢的煮开以后，适当的搅拌成糊状，再放入适量的冰糖就做好啦。

山药苹果汁

减肥怎么吃山药好： 材料：苹果1颗，山药粉15克，鲜奶250cc

做法：去掉苹果皮以后，再将苹果切成小块儿状。

然后把准备好的15克山药粉和鲜奶放入搅拌机中一同搅拌就可以啦。

可以按照自己的口味向其中放一些白糖或者是白开水，从而达到更好的口感。