预防骨质疏松的食物

预防骨质疏松的食物： 含钙及维生素D的食物，可减缓骨质流失率。

如奶制品、豆类、豆类加工制品、鸡蛋、芹菜、油菜、鱼贝类、海藻、发菜等，都富含钙质。

更年期妇女每天约需1500mg的钙，才能远离骨折的危机。

此外，我们皮肤中有一种固醇类的物质，经阳光照射后可转化成维生素D供人体利用，所以只要适度晒太阳，便不虞缺乏维生素D。

若非补充不可，可从鱼类、肝脏、乳制品、蛋黄等少数食物中获取。

减轻压力帮助睡眠的食物

减轻压力帮助睡眠的食物： 补充适量的维生素B群，包含B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸，可调整内分泌系统，帮助神经系统正常运作，减轻情绪消沉、易怒、焦虑不安及忧郁等症状；胚芽米、糙米、杂粮饭、全麦面包、酵母、深绿色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的维生素B群来源。

此外，钙质的摄取也有助于镇定和松弛神经，对于因女性荷尔蒙急剧下降所导致精神紧张或失眠很有帮助。