随着训练程度的提高，身体储备糖的能力也会增强，同时对糖的利用也比一般人要节约。所以，增加身体中糖储备量的关键问题主要在于不断地提高训练强度，而不是单纯地多吃糖。

　　我国人民的膳食以糖类食物为主，原则上不应强调额外增加糖的摄入量。超过一定浓度，多余的糖会随尿中排出，不仅造成浪费，还会增加肾脏的负担。

　　但是，在运动量较大，持续时间较长的运动之前，适当补充一些糖还是有好处的。

　　在一定程度上能够提高运动员的训练竞赛能力。补充糖的同时，可以给一些维生素C，有助于糖的吸收和代谢。

　　不过，吃完糖多久开始运动好，一般认为吃糖后隔15分钟左右或者隔两小时以后开始效果较好。若吃糖后过半小时到一个半小时开始运动效果则不好。

　　人体的肝脏和肌肉内部都储存有一定量的糖元，如果运动的强度不大或时间不长，运动前是不需要额外补充糖的。

　　因糖在肌肉中是和水结合的，糖吃多了，糖元多了，肌肉中水分也随之增多，结果会使肌肉有一种沉重发硬的感觉，影响肌肉的正常弹性，还容易使身体发胖。