1.调整饮食习惯：少吃多餐，每次吃到八分饱；补充充足的水分。

　　2.改善生活习惯：养成定时排便的习惯；做一些安全的运动；消除紧张情绪。

　　3.注意保暖。

　　4.避免久坐久站。