在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：
　　（1）入睡快，在10分钟左右入睡。
　　（2）睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
　　（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
　　（4）起床快，早晨起床后精神好。
　　（5）白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
　　除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。