减肥运动为中等强度、长时间运动。中等强度运动量可以消除脂肪而不至于增加肌肉。长时间运动是由于运动开始20分钟内，人体主要利用血糖供能，超过20分钟才开始动用脂肪供能，因此一次运动至少持续30分钟以上才能达到消耗脂肪的效果，减肥运动一般要求每天运动60分钟以上。每千克脂肪组织含有7000kcal左右的热量，如果通过运动每天消耗500kcal热量，每周可以减轻体重0.5kg。如果运动结合控制饮食，少吃含脂肪的食物，则减重效果会更好。