自我放松催眠法有两种：
　　（1）平躺于床上，展开四肢形成八字形，让全身肌肉放松，然后，手脚用力三秒后放松。
　　（2）仰卧于床上，双膝屈向腹部，然后，双手用力抱膝三秒钟后放松，平躺四肢成八字形。
　　上述活动交替做5～10分钟，全身的紧张渐渐消除，人会感到舒适而渐渐欲睡进入梦乡。