[拼音]：shi'erduanjin

[外文]：Twelve ectioned Exercise

由十二段固定程序动作组成的自我按摩强身保健推拿方法。源于清代尤乘《寿世青编》中的动功十二则。

全套动作共十二段，包括头面、腰背、胸腹和四肢各部分：

（1）叩齿。口微闭，上下牙齿轻叩30～50次。可使筋骨活动、神清气爽。

（2）咽津。口微闭，舌尖轻抵上腭，口内生津随即咽下，可滋阴降火。在做以下各节时，咽津动作要保持始终，精神集中，呼吸调匀。

（3）浴面。头正直，先将两手相摩擦热，然后从人中、口角、前额、眉、目、鼻、颧、发际至脑后，如浴面、洗头状，反复30～50次。可使须发不白、颜面如童。

（4）鸣天鼓。先将两手摩耳廓数次，然后以掌心紧掩两耳，食、中、环三指并拢，弹击脑后枕骨部30～40次，可去头脑疾患。

（5）运膏肓。先将两手分别按于两肩，然后两臂下垂，提起肩胛骨及肩关节，两肩向左右扭转20次，可治一身诸疾。

（6）摩丹田。左手按腰背左肾区，右手摩脐下3寸50～100次，可暖肾补精。

（7）擦内肾。两掌心摩热，在腰两侧肾俞处擦50～100次，可补肾壮阳。

（8）摩夹脊。继擦内肾后，两手下移，环摩至骶尾椎两侧50～100次，可助全身气血运行，并疗痔。

（9）擦涌泉。坐位，左手握左脚，右手擦足心涌泉穴50次，左右交换。可补肾泻相火。

（10）洒腿。直立，两手叉腰，右腿抬起如踢球状前后摆动30～50次，可行气血，壮筋骨。

（11）两手托天。直立，两掌心向上，在胸前平举，然后两手交叉翻掌上举，如托物状，同时抬头，眼看手背，足跟离地，重复8次。可宽胸理气。

（12）左右开弓。下蹲成骑马式，两手半握拳，拳背向下，在胸前平举；然后旋腕，拇指向上，左手作开弓状，并向后缓慢伸直，同时两目视拳，头向左旋，左右轮换8次。可泄三焦火，去臂腋风邪积气。