有一种说法，“高枕无忧”，即指人在睡眠时枕高枕头，对人有益无害，所以有的人就枕起高枕头来。这种说法是不科学的，而且长期枕高枕头睡觉是有害的。

　　有人做实验，把2000个枕头分为不同高度的几组，对躺在上面的人进行脑电图检测，发现枕头高度在6～9厘米时，脑电图最早出现平稳的休息波形，说明此高度对人的休息很适宜。专家指出，如果人长期采用过高枕头，头部被固定在前屈位，天长日久，头部的骨骼就会出现形态上的改变，还会出现肩酸、脖子痛、头痛等症状。有人对104人进行调查，发现在58例颈椎病患者中有44例用高枕头睡眠。这说明，高枕与颈椎病的发病有一定的关系。这是因为高枕仰卧或侧卧时，颈部呈过度屈曲状态，久之使颈椎周围韧带以及椎体间纤维环受牵拉损伤而松弛，使内源性稳定减退，造成脊柱失稳；不同姿势的高枕卧位使椎体间异常活动增加，刺激骨膜下新生骨形成，产生骨刺；由于椎体缘韧带、关节囊长期受牵拉，也可出现头昏、颈椎部不适、疼痛、上肢麻木和无力；重者出现脑部缺血和脊髓受压症状，如眩晕、耳鸣、恶心、肢软无力和排尿障碍等。由以上种种病症来看，高枕绝不是无忧，而是会发生很多疾病。

　　专家指出，一般说，人在睡眠时枕6～9厘米高的低枕为宜，有益于身体健康。也有的要求枕头的规格为：高度一般以10～15厘米为宜，宽度应为25～30厘米，长度为55～60厘米。这样的枕头高度在侧卧时颈椎在正中位，仰卧时，保持了颈椎的弧度，颈部肌肉得到放松。

　　枕头的使用方法也应讲究：将枕头大部分枕于颈部，小部分枕于头部，填平后背，使颈部下面有舒适的依靠，让颈肌位置合适，得以放松。枕头有“枕颈不枕头”的说法。

　　枕头也不宜过低。有些人睡觉不用枕头或枕头过低，致使头部位置过低，头部血管容易充血，睡醒以后，头部常有发胀的感觉，脸部或眼皮还有浮肿现象。因为人的颈椎是向前凸的，如果不用枕头或枕头过低，入睡时，颈部肌肉得不到放松休息，醒来后，轻者感到颈部酸痛，重则产生颈部肌肉强直，即“落枕”，因此枕头也不可过低。