怒在特殊情况下有积极意义，如面临仇敌的激愤，对违法犯罪者的义愤，会给人力量和勇气。但在多数场合下，怒有很大的消极作用，发怒时容易诱发胃溃疡、高血压、冠心病、肝病、脑溢血、神经衰弱等症状，盛怒之下人常会昏倒，甚至“卒中而死”。发怒时，还会与人打架拼命，或毁坏财物。

愤怒的爆发过程，可分为三个阶段：第一阶段是潜伏期，表现为不满、厌恶、极不愉快的情绪滋生，但仍未失去理智，意志尚起作用，可以强装笑脸，抑制自己。第二阶段是爆发期，理智失去作用，意志监督失灵，产生不可抑制的行为。第三阶段是休克期，暴风雨般的愤怒过后，出现安静和疲劳现象，精力衰竭、精神萎靡，伴有头痛、周身不适症状。

因此，制怒只能在第一阶段，过了第一阶段，则难以控制和调节了。那么，怎样才能防止暴躁易怒呢？

1.增强个性修养，养成自我克制的习惯。易发怒固然同神经活动类型特征有关，但主要是个性品质起作用引起的。不懂礼貌，霸道、自私的品质和作风，放肆、神经质的性格类型，冲动、消极的意志品质，缺乏自控的习惯和能力等，都易发怒。

2.以达观态度对待不如意事。人生之路，常常荆棘载途、崎岖坎坷，不如意事常八九，遭逢不幸、挫折、困难是免不了的，想开了，恼怒自会消散。

3.转发怒为发愤。需要不能满足、人格受辱、面对官僚主义、制度极不合理等，会使人生气、愤怒，但愤怒不能解决问题，不如发愤努力，立志改革。

4.运用心理卫生技术制怒。

(1)避免——对非原则的问题，要尽力避免纠纷，远离使你动气的刺激，不与他人生闲气。

(2)转移——转移自己的注意，寻些开心快乐的事干，使自己从愤怒中解脱出来。

(3)压抑——有意识地压抑不愉快的意念，自己批判自己，用意识驾驭情感。

(4)发泄——找个知己倾诉自己胸中的积愤，切勿将怒气积压到忍无可忍的状态。

(5)移置——将对某人的反感，愤怒情绪，移置到另一对象（如自己的物件）上去发泄。

(6)否认——把自己列入豁达大度的乐视主义者，否认自己有任何不快的情绪。

(7)让步——对方恶语中伤，自己不以牙还牙，理智地让步，防止对骂，显得自己有教养。

(8)想象——先承认眼前的糟糕事实，然后把事情想象成本来还要更糟，以便于自我安慰。

(9)替代——致力于事业或爱好，鼓起满腔工作热情，替代愤怒情绪。

(10)解离——找借口、理由来解释自己的情绪和行为，自己给自己搭下台台阶，使自己恢复到原来的情绪状态。