随着女性年龄的增长,有的女子胸部开始松弛、干瘪和下垂,这是由于雌激素分泌最旺盛的青春期已过。进入中年后,随着雌激素分泌的减少,胸部的突起和丰满也将随之下降。此期只有靠胸部肌肉的锻炼来保持和实现胸部的健美。通过胸部健美锻炼,可以防止乳腺萎缩,强健胸大肌而使乳房显得丰满挺拔,从而防止出现乳房过早下垂。下面介绍几种胸部健美操：

　　（1）两脚略分开直立,同时吸气将双臂向前平举。上体90o

　　前倾,背部伸直,两臂向后上方挥举。上体还原,再慢慢举向头上方,吸气,两臂放下,呼气。连续做4次为一组。

　　（2）跪姿,两手掌贴地,抬头。曲肘,胸部渐渐接近地面,同时吸气。作此动作时,要感觉到胸部肌肉在用力,不要将臀部后移,借用腰和腿的力量。还原时呼气,做8次为一组。

　　（3）坐姿,两腿伸直,两脚尖尽量绷直,双手在身后撑地,以手掌和双脚做支撑点,用力向上抬身体,上体和两腿尽可能成水平,呼气,还原时吸气,做8次为一组。

　　（4）两脚前后分立,前弓后蹬,手持拉力器,将双臂双肩的水平面往前直伸,接着双臂向后,胸部前挺。此套动作连续做,每分钟15～20次。

　　（5）做俯卧撑动作,每分钟做15～20次。

　　（6）手持拉力器,臂上举,掌心向前,然后双臂以半圆形后展,还原到开始的动作,每分钟做25～30次。

　　（7）双腿开立,手持拉力器向上挥动,双臂在头的上方做交叉动作,掌心向外,速度每分钟25～30次。

　　（8）两腿自然开立,挺胸,手持拉力器,挥动双臂,在体前做交叉动作,停留片刻还原。每分钟做25～30次。

　　（9）双手持哑铃站立,一手前平举与肩同高,另一只手沿体侧下垂,然后两臂于体前上下交替平举哑铃,速度同上。

　　（10）两手持哑铃在体前交叉做大回环,练习时不要弯腰,两臂尽量伸直,每分钟做25～30次。