很多人在睡前喜欢喝上一杯牛奶，认为这会对身体有好处，或者是能够促进睡眠，那么睡前喝牛奶到底好不好呢？今天我们就一起来看看吧。

睡前喝牛奶的好处

当你睡前喝一杯热牛奶时，感觉真好。温暖似乎慢慢地传遍全身，营造出一种舒适而昏昏欲睡的感觉。事实证明，这些温暖而模糊的感觉背后是有科学依据的！

牛奶助眠来源于三种物质：

1、色氨酸

色氨酸是一种能够有助于睡眠的氨基酸，它能够帮助身体释放血清素，而血清素能够减少焦虑，让大脑放松，从而使得我们能够更快入眠。但是我们的身体却无法自然产生色氨酸，牛奶中含有丰富的色氨酸，所以睡觉前喝牛奶就能够摄入色氨酸，从而帮助我们更好的睡眠。

2、褪黑素

此外牛奶中还含有一种能够调节睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，每个人的褪黑素分泌水平都是不一样的，而且容易受到生物钟的影响。

通常情况下，当太阳落山以后，人体内的褪黑素分泌就会增加，从而向我们的大脑发出信号，告诉我们的身体该睡觉了。如果你暂时还没有睡意的话，那么睡前的一杯牛奶就能够帮助你提高体内的褪黑素分泌水平，从而让你更容易睡眠。

3、蛋白质

牛奶中含有丰富的蛋白质，虽然它实际上和助眠没有太大的关系。但是通常我们睡觉的时候，可能已经早就吃完晚饭了，这个时候肚子可能会有点饿了，肚子饿睡不着很正常。

而一杯牛奶中的蛋白质可能帮助你整夜都有饱腹感产生，从而不会感到饿，自然更有助于睡眠了。

睡前喝牛奶的坏处

虽然喝牛奶确实能够对睡眠有所帮助，但是很多人睡前喝牛奶却发现事与愿违，一整夜可能肚子都感觉到不舒服。这就涉及到睡前喝牛奶的一些坏处。

乳糖不耐受

在我国30岁以后的成年人中很大一部分都属于乳糖不耐受，而牛奶中偏偏含有乳糖。所以当你喝一杯牛奶以后，胀气、腹胀、痉挛和腹泻就可能会整夜的困扰着你，让你无法安心入睡。

葡萄糖不耐受

除了乳糖不耐受外，还有一些人是葡萄糖不耐受，而乳糖会转化为葡萄糖，这类人喝牛奶以后，可能会导致血糖急剧下降，让你在半夜中饿醒了。

不利于减肥

虽然牛奶看起来似乎只有蛋白质，很适合减肥，但是其实不然。100毫升牛奶的热量大约为51大卡。要知道100克米饭的热量也才120大卡。

很多人喝一大杯牛奶就会导致摄入的热量过多，从而使得体重无法降下去。

对肝脏的损伤

睡眠的时候我们的身体会处于休息状态，这个时候肝脏就会努力工作，清理体内的各种垃圾，而睡前喝牛奶，则会干扰到肝脏的这一行为，从而加重肝脏的负担，长期如此会导致一系列的肝脏问题。

综上所述，睡前喝牛奶取决于你个人情况，我们的建议是，如果你已经在其他时间喝牛奶了，那么没有必要特意在睡前喝一杯牛奶，甚至是养成睡前喝牛奶的习惯。当然，偶尔睡前喝牛奶是可以的。